Passez une nuit de sommeil réparatrice

On parle d’insomnie quand le sommeil est difficile à obtenir, insuffisant ou non récupérateur. 
L’insomnie sera considérée comme :

• aiguë : depuis moins de 3 semaines (peut être due à des facteurs externes : décalage horaire, stress passager, prise de certains traitements).
• chronique : depuis plus de 3 semaines (peut être liée à des facteurs physiologiques ou physiques).
• sévère : au moins 3 fois par semaine depuis plus d’un mois.

• Sieste (ou 20 min. maximum) en journée.
• Souper trop copieux, du café ou du thé après 16h.
• Alcool et tabac surtout dans les heures précédant le coucher.
• Film mouvementé, sport tardif, jeu vidéo...

• Pratiquer une activité sportive (en journée).
• Le soir, privilégier les sucres lents et aliments riches en tryptophane.
• Aérer sa chambre 1 h avant le coucher.
• Pratiquer la relaxation si nécessaire.
• Se coucher à heure fixe.
• Dans la chambre, assurer une température de 19-20°C, une bonne literie, obscurité et silence complets.

Ne prenez de médicaments que sur avis médical, à faible dose et pendant un temps limité.
Préférez les mesures hygiéno-diététiques et les médecines douces comme :

Les plantes sédatives en tisanes ou gellules :

• Passiflore facilite le sommeil, régularise l’humeur et diminue l’anxiété. 
• Valériane pour raccourcir le temps d’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et diminuer les réveils nocturnes.
• Eschscholtzia en cas de difficulté à trouver le sommeil et/ou d’insomnie de la 2e partie de la nuit, et à la ménopause (réduit les bouffées de chaleur). A éviter si antécédents de cancers hormonaux dépendants.
• Aubépine en cas de tensions
• Ballote pour favoriser l’endormissement, notamment chez les personnes anxieuses
• Mélisse, tilleul, houblon, verveine, coquelicot, oranger sont autant d’autres possibilités

Aromathérapie :

• Mandarine, orange douce, lavande, bois de rose, camomille romaine, ylang-ylang, géranium rosat peuvent vous aider. Demandez-nous conseil avant tout usage.

Homéopathie :

• Gelsemium pour diminuer les émotions ou le trac d’anticipation
• Stramonium pour diminuer les cauchemars
• Ignatia pour apaiser les contrariétés, le chagrin

Quand consulter ?

• Si les insomnies persistent
• En cas d’échec du traitement
• Si réveil entre 4 et 6 h du matin avec impossibilité de se rendormir
• Si l’insomnie persiste chez votre enfant : elle peut être révélatrice de certaines pathologies (reflux, otite...)

Demandez plus de conseils à votre pharmacien.