Vitamine D et dépression saisonnière

La dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier (TAS), est un trouble de l’humeur qui apparaît généralement à l’automne et en hiver, lorsque les jours raccourcissent et que l’exposition au soleil diminue. Elle se manifeste par : une fatigue persistante, une baisse de moral, des troubles du sommeil, une perte de motivation, et même parfois  une prise de poid.

Le rôle clé de la vitamine D

Surnommée la « vitamine du soleil », la vitamine D est produite naturellement par notre peau sous l’effet des rayons UVB. En automne et en hiver, l’ensoleillement est souvent insuffisant, ce qui entraîne une chute du taux de vitamine D. Cette carence pourrait contribuer à la dépression saisonnière car la vitamine D intervient dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur. Plusieurs études montrent que des taux bas de vitamine D sont fréquemment associés à des symptômes dépressifs. Restaurer un niveau suffisant peut donc aider à améliorer le bien-être émotionnel pendant la saison froide.

Comment maintenir un bon niveau

• S’exposer régulièrement à la lumière naturelle
• Sortir chaque jour, même par temps couvert, favorise la production de vitamine D. Une exposition d’environ 20 à 30 minutes sur le visage et les mains peut suffire.
• Adopter une alimentation riche en vitamine D
• Intégrer régulièrement des aliments sources de vitamine D comme les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les œufs, le foie de morue ou les produits laitiers enrichis.
• Surveiller son taux de vitamine D
• Un dosage sanguin peut être recommandé à l’automne ou en hiver, notamment pour les personnes à risque de carence : seniors, femmes enceintes, enfants, personnes peu exposées au soleil.
• Envisager une supplémentation si nécessaire
• En cas de carence confirmée ou d’exposition solaire insuffisante, un complément en vitamine D peut être conseillé par un professionnel de santé. Il est important de respecter les doses recommandées pour éviter tout risque de surdosage.
• Adopter une bonne hygiène de vie
• Dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière et maintenir des liens sociaux contribuent également à réduire le risque de dépression saisonnière.

Prévention et traitement

En période hivernale, faire doser votre vitamine D peut être utile pour adapter votre supplémentation. Parlez-en à votre pharmacien : il vous aidera à choisir la formule la plus adaptée à votre âge, votre mode de vie et vos besoins.