Fiche pratique

Finissez-en avec la dépendance au tabac

  • Homme cassant une cigarette entre ses doigts

Pour maximiser vos chances d'arrêter définitivement de fumer, suivez nos conseils :

Quelques recommandations

  • Informez votre entourage de votre décision d’arrêt.
  • Arrêtez en une fois et abstenez-vous totalement de fumer.
  • Réfléchissez à des stratégies de remplacement : pastille mentholée, balle en mousse...
  • Planifiez des activités agréables ou inhabituelles.
  • Mangez lentement en mâchant bien.
  • Limitez les graisses, sucreries, excitants et boissons alcoolisées, qui favorisent les pulsions à fumer.
  • Buvez régulièrement un grand verre d’eau.

En cas de chute, ne désespérez pas et recommencez !

 

Arrêter de fumer avec un soutien médical

Les substituts nicotiniques

Disponibles sous forme de patchs, gommes à mâcher, comprimés à sucer ou sublinguaux et inhaleurs, ils ont pour objectif de remplacer la nicotine de la cigarette et d’atténuer ainsi les symptômes de manque, tout en n’exposant plus l’organisme aux autres substances toxiques du tabac. La modalité la plus adaptée pour vous dépendra, entre autres, du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et/ou de votre degré de dépendance. Parlez-en à votre pharmacien et/ou à votre médecin, il vous conseillera au niveau de la forme et du dosage et vous donnera des conseils importants pour une bonne utilisation des substituts.

 

Le bupropion (ZYBAN®) et la varénicline (CHAMPIX®)

Ils atténuent les symptômes de sevrage et, surtout pour la varénicline, diminuent l’envie et le plaisir liés au fait de fumer. Ils ne sont disponibles que sur prescription. Pour un maximum d’efficacité, associez au soin un complément alimentaire pendant au moins 3 mois.

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Quelques services utiles et gratuits

  • Ligne Tabac-Stop (tél. : 0800 111 00, les jours ouvrables de 15h à 19h) pour des conseils personnalisés par des professionnels de l’arrêt tabagique
  • conseil@tabacstop.be pour des conseils personnalisés par e-mail
  • www.tabacstop.be pour un accompagnement en ligne via le CoachTabacStop
  • Tabacologues et Centres d’Aide aux Fumeurs (CAF®) pour vous aider de manière efficace à arrêter de fumer. Liste disponible auprès de votre pharmacien
  • stopsmokingcoach.eu, une application qui vous accompagne au quotidien dans vos démarches

Demandez plus de conseils à votre pharmacien.

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